ilosc powt

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi Ilość powtórzeń stała: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 Progresją jest dodawania ilośći obwodów: 1-2 tydź-2 obwody 3-4 tydź- 3 obwody 5-6 [...]

Nie masz kondycji więc trening obwodowy jest dla Ciebie ciężki. Bardzo niejasno to rozpisałeś. Robisz kilka obwodów wszystkich ćwiczeń bez przerw między obwodami? To powinno być tak: Obwód 6-8 serii i przerwa 3-4 minuty. Dopiero później następny obwód. No jasne że przy obwodówce albo zmniejszasz ciężar, albo zmniejszasz ilość powtórzeń w serii. [...]

Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]

w sumie wyciskac swoja wage na ilosc powt jest najbardziej sprawiedliwe -- tutaj mniejszy zawsze ma wieksze szanse pokonac wiekszego :PP

Ciężar musisz dobrać na oko. Zakładasz, że dasz rade zrobić 10 siadów z ciężarem 50kg, natomiast jeśli dasz radę zrobić 15, to robisz 15 ;-) I jeśli założoną masz ilość powt równą 10, to jeśli dziś zrobisz przynajmniej te 10 lub więcej, to za tydzień zwiększasz o +2,5-5kg. Jeśli na założone 10 powt zrobisz tylko 8, to na następnym treningu [...]

Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.

Ja stosuje różną ilość powt. w innych ćwiczeniach, choć nie zawsze. Przykładowo barki zza kark 12-6, przed głowę 12-6, hantle na boki już 15-10 I idzie ładnie. Często też zmieniam ćwiczenia, na przemian czasami robie sztangę i hantle. Różnie bywa. B

soltys88 - jak nie wiesz to nie prorokuj! Bo jak widzę masz zerowe pojęcie o tym schorzeniu...... Siemka DaRK666, ja już od roku mam siate Przepuklina była wrodzona czy nabyta? Jeżeli wrodzona troszkę lepiej, ze względu na to że wynikło to ze "złego" zachowania matki podczas ciąży i była to wada płodu, nie od ciężarów. Jeśli nabyta, to [...]

Nie trzeba dużych zmian wprowadzać, czasem wystarczy tylko zmniejszyć nieco ilość powt np o 2 i już jest zmiana. Czasem 1-2 ćwiczenia zmienić ale zawsze baza w fbw zostaje bez zmian:-))

[...] 10,10,10 -MC z progu 8,8,8,8,8,8 do ostanich dwóch serii dokładam MC z ziemii na prostych nogach w ramach superserii. -podciagnie na drążku(zmienne uchwyty) 7 serii max. ilosc powt. -wiosło sztangielką w opadzie 7,6,6,6 -szrugs 12,12, W tym zestawieniu nogi i naramienne,spadaja na nastepny tydzień i tak kolejno z kazda partia zamiennie. [...]

Masę trzeba robić jakościową tak, aby zgromadzić jak najmniej tkanki tłuszczowej a nie ulać się przy tym jak świnia. Wtedy nie ma problemu z rekompozycją. Trening siłowy jest tu podstawą a zmieniamy tylko dodatki (czas, ilość powt., aeroby, dieta itp.), nawet jak poziom zatłuszczenia jest bardzo wysoki. Dzięki temu mamy wysoką odpowiedź hormonalną [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

jeżeli masz problem z kregosłupem to na pierwszy rzut niejako zwiekszyłbym ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt. uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla. przysiady rowniez chyba musisz traktowac nie do końca na maxa, pewnym urozmaiceniem jak i dobra [...]

"jeżeli masz problem z kregosłupem to na pierwszy rzut niejako zwiekszyłbym ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt. uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla." Hmmm... faktycznie może być ciężke dla kręgosłupa, Tylko co zamiast tego? "przysiady [...]

barkuw jakos nie czuje zakwasuw lipa cos zwiekszyłem ilosc powt na 20 ogolnie mi sie czesto zdarza ze zakwasuw brak moze trening z dupy ale podobno nie koniecznie muszom byc zakwasy czy domsy jeden choj xD nie wiem ten tydzien niezła intesywnosc była jakies tam zakwasy som na tricka 7 serii i rozyebany jest konkretnie xD

sakmajdik: Plan nieco chaotyczny. Najbardziej mi nie podchodzi robienie nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie [...]

drestenis -jeżeli stosowałes różne metody, ilośc powt., to moze technika jest niewłaściwa... natomiast jeżeli chodzi o HIT to nie jestem pewien czy jest juz czas na ową metodę; 18 miesięcy to jednak nie aż tak wiele... mam równiez rozumiec że ani biceps ani triceps nie "palą sie" do wzrostu... wpisz jeszcze jakiesprzykład wcześniejszego [...]

Jak nic nie pochrzaniłem to wygląda to tak z nagrodami Kategorie Mężczyzn: - Junior SFD: 16 do 18 lat(roczniki:1995,1995,1997) open(przelicznik Wilksa) = 1 miejsce - 1200zł Kelton 2 miejsce - 800zł kelton 3 miejsce - 600zł kelton - Junior SFD: 19lat do 23 lat(roczniki:,1990,1991,1992,1993,1994) open(przelicznik Wilksa) = 1 miejsce - [...]

Tyka zawsze wieksza ilosc powt bardziej pompuje miesień. Po drugie efekt pompowania wcale nie jest potrzebny do wzrostu miesni Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny wróg ,rozkaz padł rzucasz granat, on juz jest bez nóg.Miał 20 lat jak ty i chciał rzucić też,ty dostaniesz wielki order z niego tryska krew"